Bejegyzés

Az alábbiakban egy hozzánk fordult sportolónak írt válaszunkat olvashatjátok. Sportolónk levelében röviden leírta a frissítési protokollját, amely rengetegféle, túl gyakran alkalmazott, főként szilárd frissítőkből állt, kevés folyadékkal elfogyasztva.

Kedves Robi!

Köszönjünk a frissítési protokollod és a szenvedéseid részletes leírását! Ez nagyban megkönnyíti a választ! A problémák egyértelműen a „túlfrissítés” következményei. Ezt a jelenséget részletesen leírja és elemzi a „The New England Journal of Medicine” online tudományos folyóiratban 2005. áprilisában megjelent tanulmány, amely a 2002. évi Boston Marthon résztvevőinek körében végzett felmérés alapján készült.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901

A lényeg az, hogy a verseny során elfogyasztott frissítők nem szívódnak fel a tápcsatornából, egyszerűen nem kerülnek be a szervezetbe és ezért nem is tudnak frissítőként működni. Sőt, gyakorlatilag dehidratálnak!

Amit megeszünk, vagy megiszunk, az még nincs a szervezetünkben! A gyomor és egyúttal a teljes tápcsatorna még a külvilág! Ebben a „külvilágban” zajlik egy nagyon fontos folyamat, az emésztés, azaz az elfogyasztott ételek és italok lebontása, felszívódásra alkalmassá tétele. Az elfogyasztott frissítőket – függetlenül azok halmazállapotától – a szervezetünk oldattá mixeli. A felszívódás, azaz a szervezetbe kerülés leginkább attól függ, hogy milyen ennek az oldatnak a koncentrációja, azaz a frissítőmix víztartalmának és a benne oldott molekulák darabszámának az aránya. Sajnos nem írhatok sűrűséget, mert az élet nem ilyen egyszerű. Van összefüggés a koncentráció és a sűrűség között, de még sem tehetünk egyenlőségjelet a kettő közé. Ha megfelelő ennek az oldatnak koncentrációja, akkor könnyedén és gyorsan eljut a felszívódás helyére, ami – sajnos – nem a gyomor, hanem a tápcsatorna következő szakasza, a vékonybél. Onnan is csak akkor szívódik fel könnyedén és gyorsan, ha alacsony a koncentrációja!

Ezt is komoly tudományos kísérletek bizonyítják:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22089303 – egy új-zélandi tanulmány

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23883691 – egy japán tanulmány lényegében ugyanazon megállapítással

Ha nem fogyasztunk elég vizet a frissítőkhöz, akkor magas lesz a koncentráció, és ekkor a szervezetünknek kell megoldania a hígítást: testünk víz-tartalékából áramoltat vizet a gyomorba, azaz a külvilágba. Mindaddig, amíg ez a hígítás tart, addig bizony szünetel a tápanyagok és elektrolitok felszívódása, azaz semmi sem kerül be a szervezetbe. Egyre nő a szenvedés, és egyre elkeseredettebben nyúl a sportoló az újabb és újabb frissítőkért, hátha azok segítenek, de mindegyik csak fokozza a koncentrációt és a bajt, a szervezet egyre keményebben küzd a hígításért, és közben egyre csak fokozódik a dehidratáció. Az izzadással vesztett nátrium pótlása sem lehetséges, mert ez a létfontosságú elektrolit is tápcsatorna, azaz a külvilág fogságában reked: felborul a szervezetben nátrium és kálium ionok aránya: a sejten belüli káliumkoncentráció megnő, amely kínzó szomjúságérzetet kelt.

A folyamat komplex és bonyolult, de a megoldás pofonegyszerű: A KEVESEBB TÖBB! A frissítőkoktélod megfelelő koncentrációjának kialakítását ne bízd a szervezetedre! Gondoskodj arról, hogy bármit eszel, vagy iszol, a mix híg legyen, a jó frissítő sok vizet tartalmazzon. A folyékony frissítő a legjobb frissítő, mert nem a szervezetednek kell vesződnie az oldat előállításával!

Idézet Patrick Lange-től, a 2017. és 2018. évi Ironman világbajnoktól: „Ich ernähre mich über ganzen Wetkampf komplett flüßig!” – A teljes távon folyadékkal frissítettem

Hogy ne neked kelljen patikamérlegen számolgatnod, használd az Enduraid-et! Ha nincs is benne 48 órás tervezési lehetőség, ha letervezed 24 órára kakor már látod a szisztémát amit folytathatsz tovább.

Sok-sok sikerélményt kívánunk!

 

Üdv,

Kindl Gábor

 

#Maradjotthon #Stayhome #Sweethome, akárhogy is, de az edzés nem áll le! Motiváljuk egymást!

A bizonytalanság az elme gyilkosa, pszichológus beszél minden délelőtt a rádióban, nem merjük a szomszéd gyerekekhez oda engedni a saját porontyainkat, akik amúgy is ki vannak szakítva a szociális közösségeikből, nem ölelhetjük meg a szeretteinket, maszkot és kesztyűt hordunk az utcán stb., stb., stb. Nagyot fordult a világ mindenkivel (aki betartja az ajánlásokat) az elmúlt hetekben és nem jó irányba. Legalábbis most még úgy érezzük, de lehet, hogy globálisan a végső kimenetele ennek a folyamatnak pozitív lesz. De most rossz, nem is kicsit. Lehet mondani, hogy a háborúban rosszabb volt, való igaz, de talán ilyen helyzet sem volt még, mint ami ránk köszöntött néhány hete, a szinte teljes társadalmi szeparáció képében egy olyan időben amikor az elmagányosodás egyébként is egy meglévő probléma.

Nem tudjuk mi a jobb, bejárni dolgozni akinek muszáj és ezáltal valós emberi (munka)kapcsolatokat fenntartani de közben szorongani a megfertőződéstől vagy otthon lenni és igen erősen dolgozni azon, hogy mentálisan egészségesek maradjunk, ne aggódjuk agyon magunkat a vírus és a megélhetés miatt, miközben sosem látott mennyiségű szerepben kell helytállnunk mint óvónéni/bácsi, tanárnéni/bácsi, háziasszony, edző, „homeoffice”-ista stb. A mentális egészség megtartása iránti törekvés sokunknál leginkább az edzést a sportot jelenti. Látjuk bizonyos fórumokon, hogy sokan kétszer edzenek egy nap és ez most nem arról szól, hogy minél jobb formába kerüljünk a versenyre, hanem hogy levezessük a feszültséget. Sportolóként ezt nem is kell magyarázni. Az okosgörgők most például szocializációs csatornaként is működnek. De jó is most virtuálisan együtt tekerni a barátainkkal, és a világ minden tájáról a cyber-térben egymásra találó különböző nációjú sorstársakkal együtt edzeni, miközben motiváljuk egymást, a sportról és a világban zajló eseményekről  chateleünk. Szuper, hogy vannak ezek az eszközök! Az igazán jó azonban a viszontlátás lesz!

2012 Május, Nagykanizsa, Duatlon OB

„Kommunikálj, kommunikálj!” – erről szól most minden marketinges videó, hogy ne vonulj vissza a csöndbe. Mi viszont csak azért, hogy beszéljünk, nem beszélünk. Egyelőre azt tudjuk nektek elmondani, hogy a termékeink várnak titeket a raktárunkban és a szokásos viszonteladói partnerinknél. Mi és – reméljük – sokan mások is, edzés közben is folyamatosan használjuk őket, hogy a szervezetünket egyensúlyban tartsuk. Nem azért mert versenyre készülünk, de persze a 2020-as szezontól azért még ne búcsúzzunk! Mindig igyekszünk egy picit előre lépni ezért kapható már néhány hete az egy adagos italporunk meggyes és citromos ízben. 90%-os állapotban van a webshopunk, amit hamarosan elindítunk, a weboldalunkról (www.i-am.hu) lesz elérhető. Az almás ízű italporunk épp most készül, szóval nem húzzuk be a kéziféket.

Az <i:am> mint márka egy családi vállalkozás, amely nagyon szépen felfelé ívelő pályát jár be, köszönjük nektek! Köszönjük, hogy vevők vagytok a jóra, a minőségre, a hazai termékre! Ígérjük, hogy soha nem kötünk kompromisszumot a hasznosságot, a minőséget, a szuper alapanyagokat, a kiemelkedő minőségbiztosítást és a magas színtű gyártási technológiát illetően. Várjuk, hogy elüljön a vihar, itt vagyunk, tervezünk, és készülünk mert visszajön mi (Ti+Mi) időnk! Addig is frissítsetek okosan, sóval és vízzel szinte mindig (hidratáció), a szénhidrátos italport hosszabb magányos tekerések, futások esetére ajánljuk. Őszintén szólva mi is vergődünk, hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy minden szuper és de jó otthon edzeni, magányosan futni, tekerni. Egyáltalán nem így van, de hálásak vagyunk, hogy nekünk most is a sport a „gyógyszer”, és kitartunk, igyekszünk posztolni magunkról. Ha használtok <i:am>-et akkor küldjétek a fotókat kiteszünk titeket az oldalunkra és továbbra is motiváljuk egymást, mert számunkra Ti vagytok a motiváló erő jelen helyzetben is!

Ideális futóidőre 5-10 fok körüli hőmérsékletre számíthatunk a 13. Spuri Balaton Szupermaraton 4 napján. Ezzel a blogbejegyzésünkkel igyekszünk nektek a frissítésben egy kis támaszt nyújtani erre a négy napra, mert sorozatterhelés esetén a frissítésnek még nagyobb szerepe van, mint egy „egyszeri” eseményen.

Könnyű reggeli elfogyasztására javaslatunk 2 szelet vékonyan kent vajas pirítós kevés mézzel vagy lekvárral cukornélküli teával vagy ásványvízzel a rajt előtt 2-2,5 órával. A rajt előtt 5-10 perccel még elfogyaszthatsz fél müzliszeletet, vagy fél banánt 1-1,5 dl vízzel. Egy sótabletta már ekkor kiváló „megelőző szerelés”: segíti mind a víz, mind pedig a szénhidrátok felszívódását, és így már előre gondoskodhatunk az – izzadás miatt egyébként felboruló – ionegyensúly fenntartásáról.

A szakaszokon a következő frissítőtermékekből választhatsz:

• víz
• Science is Sport iso-ital
• szőlőcukor
• aszalt gyümölcs
• sör
• Cola
• gyümölcs
• chips
• csokoládé
• müzliszelet
• só: i:am mineral tabs
o csak az állomások egy részén (táblával jelöljük)
• kenyér
• magnézium pezsgőtabletta
• kalcium

Az adott napi szakasz hosszától függően 7-10 frissítőállomásra számíthattok ezek közül 3-4 állomáson lesz sótabletta, ami kiemeleten fontos a hidratáció fenntartása miatt.
Javaslatunk függetlenül attól, hogy milyen hosszú szakaszt futtok, a következő. Alapszabály, hogy frissítőállomást nem hagyunk ki! Minden állomáson kötelező inni, akkor is, ha lassítani kell, akkor is, ha úgy érzed, hogy nem szükséges, akkor is, ha lefröcskölöd magad, vagy lefröcskölnek! Ne feledd, amit 5 kilométernél nem pótoltál, azt 10 kilométernél már nem fogod tudni bepótolni! Páros frissítőállomás iso-ital, páratlan frissítőállomás víz mindezek mellé minden fél órában egy sótabletta 1-1,5dl vízzel.

Az aszalt gyümölcsöt magas fruktóztartalma miatt nem ajánljuk, Kóla fogyasztása a táv utolsó szakaszában javasolt vizes frissítés helyett, de vizezd fel a kólát (50-50% kóla-víz) és kapjál be egy sótablettát, így villámgyorsan fog felszívódni. Amit megeszel vagy megiszol még nincs a szervezetedben! Legkésőbb a gyomrodban minden oldattá alakul, és a felszívódás, azaz a szervezetedbe kerülés leginkább ennek az oldatnak koncentrációjától függ! A túlfrissítés a legnagyobb veszély, mert ha túl sűrű koktélt mixeltél a gyomrodba, akkor a szervezeted a saját víztartalékából fogja azt felhígítani, vizet áramoltat a gyomrodba, azaz a külvilágba észrevétlenül dehidratálva téged.

Minden szilárd és zselé állagú frissítőt vízzel kell hígítani, ahhoz, hogy gyorsan felszívódjon, hogy valóban frissítőként működjön. Ez vonatkozik a müzliszeletre, kenyérre, chipsre, csokira és a gyümölcsökre is. Ha kotyog a gyomrod, víz és sótabletta segíthet, ilyenkor semmi esetre se vigyél be még több frissítőt! Görcsök esetén is a sópótlásra és a megfelelő hidratációra fókuszálj, ne az energiabevitelre! A túlfrissítés nagy károkat okozhat, így az a javaslatunk, hogy a frissítés kapcsán a kevesebb néha több elvet alkalmazzátok.

Ha bizonytalan vagy a frissítést illetően, használd az Enduraid frissítéstervező mobilapplikációt. Személyre szabott, aktuális időjárásnak megfelelően megmondja, hogy melyik állomáson mit vegyél magadhoz. Nem kell gondolkodnod, néhány perc alatt kész a terv.

Viharos körhátszelet és simogató napsütést, sikeres és vidám célbeérkezést kívánunk!