Bejegyzés

#Maradjotthon #Stayhome #Sweethome, akárhogy is, de az edzés nem áll le! Motiváljuk egymást!

A bizonytalanság az elme gyilkosa, pszichológus beszél minden délelőtt a rádióban, nem merjük a szomszéd gyerekekhez oda engedni a saját porontyainkat, akik amúgy is ki vannak szakítva a szociális közösségeikből, nem ölelhetjük meg a szeretteinket, maszkot és kesztyűt hordunk az utcán stb., stb., stb. Nagyot fordult a világ mindenkivel (aki betartja az ajánlásokat) az elmúlt hetekben és nem jó irányba. Legalábbis most még úgy érezzük, de lehet, hogy globálisan a végső kimenetele ennek a folyamatnak pozitív lesz. De most rossz, nem is kicsit. Lehet mondani, hogy a háborúban rosszabb volt, való igaz, de talán ilyen helyzet sem volt még, mint ami ránk köszöntött néhány hete, a szinte teljes társadalmi szeparáció képében egy olyan időben amikor az elmagányosodás egyébként is egy meglévő probléma.

Nem tudjuk mi a jobb, bejárni dolgozni akinek muszáj és ezáltal valós emberi (munka)kapcsolatokat fenntartani de közben szorongani a megfertőződéstől vagy otthon lenni és igen erősen dolgozni azon, hogy mentálisan egészségesek maradjunk, ne aggódjuk agyon magunkat a vírus és a megélhetés miatt, miközben sosem látott mennyiségű szerepben kell helytállnunk mint óvónéni/bácsi, tanárnéni/bácsi, háziasszony, edző, „homeoffice”-ista stb. A mentális egészség megtartása iránti törekvés sokunknál leginkább az edzést a sportot jelenti. Látjuk bizonyos fórumokon, hogy sokan kétszer edzenek egy nap és ez most nem arról szól, hogy minél jobb formába kerüljünk a versenyre, hanem hogy levezessük a feszültséget. Sportolóként ezt nem is kell magyarázni. Az okosgörgők most például szocializációs csatornaként is működnek. De jó is most virtuálisan együtt tekerni a barátainkkal, és a világ minden tájáról a cyber-térben egymásra találó különböző nációjú sorstársakkal együtt edzeni, miközben motiváljuk egymást, a sportról és a világban zajló eseményekről  chateleünk. Szuper, hogy vannak ezek az eszközök! Az igazán jó azonban a viszontlátás lesz!

2012 Május, Nagykanizsa, Duatlon OB

„Kommunikálj, kommunikálj!” – erről szól most minden marketinges videó, hogy ne vonulj vissza a csöndbe. Mi viszont csak azért, hogy beszéljünk, nem beszélünk. Egyelőre azt tudjuk nektek elmondani, hogy a termékeink várnak titeket a raktárunkban és a szokásos viszonteladói partnerinknél. Mi és – reméljük – sokan mások is, edzés közben is folyamatosan használjuk őket, hogy a szervezetünket egyensúlyban tartsuk. Nem azért mert versenyre készülünk, de persze a 2020-as szezontól azért még ne búcsúzzunk! Mindig igyekszünk egy picit előre lépni ezért kapható már néhány hete az egy adagos italporunk meggyes és citromos ízben. 90%-os állapotban van a webshopunk, amit hamarosan elindítunk, a weboldalunkról (www.i-am.hu) lesz elérhető. Az almás ízű italporunk épp most készül, szóval nem húzzuk be a kéziféket.

Az <i:am> mint márka egy családi vállalkozás, amely nagyon szépen felfelé ívelő pályát jár be, köszönjük nektek! Köszönjük, hogy vevők vagytok a jóra, a minőségre, a hazai termékre! Ígérjük, hogy soha nem kötünk kompromisszumot a hasznosságot, a minőséget, a szuper alapanyagokat, a kiemelkedő minőségbiztosítást és a magas színtű gyártási technológiát illetően. Várjuk, hogy elüljön a vihar, itt vagyunk, tervezünk, és készülünk mert visszajön mi (Ti+Mi) időnk! Addig is frissítsetek okosan, sóval és vízzel szinte mindig (hidratáció), a szénhidrátos italport hosszabb magányos tekerések, futások esetére ajánljuk. Őszintén szólva mi is vergődünk, hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy minden szuper és de jó otthon edzeni, magányosan futni, tekerni. Egyáltalán nem így van, de hálásak vagyunk, hogy nekünk most is a sport a „gyógyszer”, és kitartunk, igyekszünk posztolni magunkról. Ha használtok <i:am>-et akkor küldjétek a fotókat kiteszünk titeket az oldalunkra és továbbra is motiváljuk egymást, mert számunkra Ti vagytok a motiváló erő jelen helyzetben is!

Kérdés:A fehérjékről tudom, hogy aminosav (ezekből épül fel a fehérje, ugye) formájában (főleg bcaa),  az ultrafutók 3 óra feletti futásnál óránként használják, hogy a szervezet ne bontsa le az izmokat. Vajon szükséges az ilyen mértékű aminosav pótlás sportolás közben?

Válasz: Véleményünk és saját tapasztalataink szerint az emberi szervezet energiatermelő folyamatai – valamennyi élettani működéshez hasonlóan – rendkívül pragmatikusak és hatékonyak. Ez a hatékony és pragmatikus működés az, ami kétségessé teszi az “izomégetés”, vagy izomlebontás folyamatát, azaz egy rendkívül komplex (talán a legkomplexebb) fehérje, az izomfehérje fizikai terhelés közbeni aminosavakká bontását, dezaminálását, majd (piroszőlősavként, vagy acetil-koenzim-A-ként) bejutattatását a citrát körbe. Ez még így leírva is hosszú idő-, és energiaigényes folyamat.

Sportoló a természetben

Határozott véleményünk az, hogy az izomlebontás energia képzési célból egyszerűen nem működik. Sokkal egyszerűbb a szervezet számára a (szinte) végtelen mennyiségben rendelkezésre álló zsírokat elégetni a szénhidrátok tüzében. Ha pedig elfogynának a szénhidrátok, és leállna a zsírégetés, akkor pedig egyébként sincs tovább, mert az agyunk lekapcsol és elmegy aludni, mivel az agysejtek csak szénhidrátot tudnak üzemanyagként hasznosítani. Véleményünk és saját tapasztalataink szerint az izomlebontás mítosza egyszerűen nem igaz, ezért indokolatlannak tartjuk a terhelés közbeni aminosav bevitelt.

A fehérjék (aminosavak) táplálkozás élettani jelentőségével természetesen nagyon is tisztában vagyunk, ezzel nagyon sokszor foglalkoztunk (https://www.i-am.hu/574-2/), de fizikai terhelés közben indokolatlannak, sőt veszélyesnek tartjuk, ha azon kevés molekula közé, amelyet valóban be tudunk juttatni a szervezetbe, még aminosavakat is tuszkolunk. Nagyon szűk az két ajtó, amelyen át igazán fontos tápanyagokat és elektrolitokat kell a szervezetbe juttatni az energiatermelő rendszerek működésének, azaz a teljesítmény fenntartásának érdekében.

A kevesebb néha több. Tartja a mondás.

Igen nagy felelősség a hidratáció és az elektrolitháztartás fenntartásának témájában SPORTOLÓKNAK tanácsot adni, mert az állóképességi SPORTOLÓKRA, hosszú távokat teljesítő atlétákra, kerékpárosokra és triatlonosokra SPORTEVÉKENYSÉG KÖZBEN leselkedő legnagyobb veszély a HIPONATRÉMIA, amelynek következményei akár végzetesek is lehetnek.
Cikk 1.
Cikk 2.
Egy felkészült, edzett kerékpáros Iain O’May 2015. július 5-én a Frankfurti Ironman Európa Bajnokságon a célba érkezést követően összeesett, azonnal kórházba szállították, ahol két nappal később sajnos elhunyt. A halál oka agyi ödéma, amelynek kiváltója a HIPONATRÉMIA! Ez valódi tragédia, mert a szervezők remek, magas sótartalmú frissítőtermékekkel és optimális elektrolittartartalmú sportitalokkal gondoskodtak a megfelelő frissítésről az összes frissítőállomáson. Mi történt Iain-nel? Mi vezetett ehhez a tragikus eseményhez? Egyébként Iain mellett aznap, még további kilenc, a versenyen részt vett sportoló került kórházba hasonló okból!

A (hirtelen jött) nagy melegben az intenzív sporttevékenység során az izzadás fokozódik, mert az izmok által termelt hőt a szervezet csak fokozott mennyiségű izzadság elpárologtatásával képes leadni a környezetnek. Az izzadság főként vizet és elektrolitokat tartalmaz. Az elektrolitok elektromos töltéssel rendelkező ionok (nátrium, kálium, magnézium, klór és kalcium), amelyeknek nélkülözhetetlen szerepe van a normál sejtműködés fenntartásában, mint például a különböző anyagok transzportálása a sejten belülre és kívülre. A sejten belüli, és sejten kívüli folyadékterek ozmotikus egyensúlyát két ion biztosítja egyenlő arányban: a nátrium a sejten kívül, míg a kálium a sejten belül fordul elő. Az izzadtságban a két ion viszont már nem egyenlő arányban található: a nátrium akár tízszerese is lehet a káliuménak. Ez az egyenlőtlenség az izzadságban a szervezeten belüli ionegyensúly felborulásához vezet. Az egyensúlytalansági állapot sem az energiát adó tápanyagok, sem a víz, sem az információ áramlásának nem optimális. Amikor a vérünkben (a sejten kívüli, azaz extracelluláris folyadéktérben) a nátriumszint a normál 135-145 mmol/L alá esik hyponatrémiáról beszélünk. A nátriumveszteség mértéke, akárcsak az izzadás mennyisége egyénileg eltérő. A pusztán vízzel történő frissítés tovább csökkenti a vérplazma nátriumkoncentrációját, miközben a sejten belüli folyadéktér relatív ionkoncentrációja, azaz elsősorban káliumkoncentrációja megnő, mivel ebből az ionból lényegesen kevesebbet veszítünk az izzadás által. Ilyen esetben a szervezetbe jutatott víz az ozmotikus szabályok miatt a nagyobb ionkoncentráció felé, azaz a sejten belülre áramlik, amelynek következtében annak térfogata megnő, kialakul az ödéma, amely kevésbé súlyos esetben „csak” komoly teljesítménycsökkenést, súlyosabb esetben egészségkárosodást és akár halált is okozhat!
Megmenthette volna Iain életét a sófogyasztás? A válasz IGEN! Fogyassz-e sportolós közben sót (ne konyhasót hanem sportolóknak készült komplex sókészítményt!)? A válasz IGEN! A tested jobban teljesít, ha korlátozod a sóbeviteled? A válasz NEM! Egyáltalán mihez képest korlátozod? Az izzadás általi veszteség mértékéhez képest? A túlzott bevitelhez képest? Mennyi a túlzott bevitel? Esetleg az American Heart Association által az átlagemberek számára ajánlott napi 1500mg nátriumhoz képest? Ennyi nátriumot egy közepesen edzett sportoló nyári melegben akár 1-1,5 óra alatt is elveszít!

<i:am>sótabletta

A megfelelő mértékű sópótlás, azaz a nátriumpótlás más rendkívül fontos frissítési komponensek, azaz a víz, más ionok (Mg, Ca, K Cl) és a szénhidrátok pótlása mellett elengedhetetlen feltétele a magas szintű teljesítmény fenntartásának. Nem szerencsés, félrevezető a cikkben jellemző módon szélsőségesen kiragadni a sót (NaCl) a frissítő komponensek közül. Nyilván a sót is túl lehet adagolni, viszont a túladagolás veszélyére hivatkozva démonizálni – a víz mellett – az egyik legfontosabb, életmentő komponenst felelőtlenség. Az emberi testben az információk, az energiát adó tápanyagok, a makró-, és mikroelemek „vízi úton közlednek”! Akár a hajók a Dunán, vagy más folyó és állóvizeken. Minél alacsonyabb a vízszint, annál nehezebb a közlekedés, mert romlik a vízi utak járhatósága.
A felnőtt emberi test 55-60%-a víz, és ezen a vízen bizony komoly forgalom zajlik.
A sejten belüli folyadékterek a tavak, a sejten kívüliek a folyók. Mindegyik vízi útnak megvan a maga parancsnoka, aki ügyel az egyensúlyra, ügyel arra, hogy hatékony és dinamikus legyen a két víztér egyensúlya. Sejten kívül a nátrium a főnök, sejten belül pedig a kálium. Ahhoz, hogy ne alakuljon ki közlekedési káosz, gyors és harmonikus legyen a forgalom, fenn kell tartani a vízszintet és biztosítani kell, hogy rendet fenntartó „főnökök” a két vezérelektrolit, a nátrium és a kálium mindig megfelelő számban és arányban legyenek jelen a szervezet vízi útjain.
Verseny vagy edzés közben helyes frissítéssel tudjuk fenntartani a vízi útjaink járhatóságát, a szervezet folyadéktereinek megfelelő vízszintjét és az elektrolitok mennyiségét és arányát, azaz együttesen a HIDRATÁCIÓT. A hidratáció csökkenése sokkal közvetlenebbül és brutálisabban hat a teljesítményre, mint az energiaszint csökkenése: hiába vannak jelen a szervezetben az energiát adó tápanyagok, ha a nehezen járható vízi utak miatt lassan, nem megfelelő mennyiségben, vagy egyáltalán nem jutnak el a céljukhoz a sejtekhez!
Az Enduraid talán legnagyobb előnye, hogy abszolút a jelentőségének megfelelően kezeli a sópótlás kihívását, mert az eléhezésbe nem lehet bele halni, a dehidratációba, ami só-, és vízhiány együtt, abba viszont könnyedén.
A cikk sok megkérdőjelezhetetlen élettani tény tartalmaz, viszont összekeveri a hétköznapi embereket a sportolókkal. Amikor a sóvisszatartásról ír, akkor egészséges veseműködésből és egyúttal nátriumháztartásból indul ki, amikor sóbevitelről ír, akkor viszont már megfeledkezik arról a nem elhanyagolható tényről, hogy az egészséges vese négy óránként választja ki az emberi test teljes nátriumtartalmát (sótartalmát), és szívja vissza az életműködés fenntartásához szükséges mennyiséget.
Íme egy a cikkhez hasonlóan tudományos alapokon nyugvó érvelés a sófogyasztás fokozása mellett:
https://www.youtube.com/watch?v=PK-L-oORblU

Mindkét érvelés ellentétes a mi elveinkkel! (A Lenkei sót tőlünk is sokan kérik, hogy vigyük fel az Enduraid rendszerébe, de mindig elutasítjuk, mert Nátrium-Klorid mellett semmi mást nem tartalmaz.)

Kiegyensúlyozottság, mértékletesség, változatosság a hétköznapokban. Az edzések során elsősorban szénhidrát-lemerítő frissítési protokoll alkalmazása, azaz visszafogott szénhidrát-bevitel, viszont tökéletes hidratáció, azaz víz-, és elektrolitpótlás az időjárási körülményeket, az antropometriai adottságokat, az edzettséget, az intenzitást, az időtartamot figyelembe véve. Míg a versenyek során a tökéletes hidratációt elsődleges prioritásként szem előtt tartva, fokozott szénhidrátpótlás is tartalmazó protokoll alkalmazása.

A cikk, amelyre válaszul írodott a blogbejegyzés, itt olvasható.

Kindl Gábor