Young lady running on a rural road

A kiegyensúlyozott, megszokott időrend önmagában komoly teljesítménynövelő tényező. Az étkezés az alvás és az edzés tekintetében a rendszeresség mindig kifizetődik: ha a szervezeted hozzá tud szokni egy ritmushoz, tudni fogja, hogy mikor kell teljesítenie mikor kapja meg az üzemanyagot és mikor tudja kipihenni magát.

Tovább olvasom

Enduraid

Az i:am és a MINUS együttműködésében létrejött egy mobilapplikáció, amely a versenyzőknek segít a legoptimálisabb frissítési protokoll kialakításában az aktuális verseny kihívásaihoz igazodva.

Tovább olvasom

Reggeli

Gyerekkorrom egyik kedvenc reggelije vagy vacsorája volt az úgynevezett tejbe dara vagy darakása. Nagymamám mindig kakaóval vagy fahéjjal és porcukorral édesítette. Ennek egy továbbfejlesztett és egészségesebb verziója a korpa kása (nem egy szép név) vagyis zabkorpából készült kása. Elkészítése azt hiszem 3 perc. Csakis az arányokra kell figyelni. Tehát kb. két személyre:

Tovább olvasom

Grillezett lazac spárgával

Mennyi is az ajánlott fehérje bevitel sportolók esetén? Íme egy példa  a helyes kalkulációhoz.

Tovább olvasom

Ivás

A SportingSmart interjúja Gáborral. Folyadékpótlásról a mindennapokban.

Habár a nyári forróság még messze van, mostanában azért már 10 fok környékére is felkúszik a hőmérő higanyszála, ami tetemes különbség a téli hőmérsékletben elvégzett edzésekhez képest. Kérdés, hogy a melegebb hőmérsékletnek köszönhető fokozott izzadás által megnövekedett folyadékveszteség pótlására milyen szokásokat alakítsunk ki a hétköznapokban?

Tovább olvasom

Food Pyramid

A közép-európai ember táplálkozási piramisának alsó szintjeit képező, a tudományos alapokra épülő dietetikai ajánlások szerint legnagyobb mennyiségben fogyasztott energiát adó tápanyagunkra tulajdonképpen nincs is szükségünk az életműködésünk fenntartásához! Az eszkimók köszönik szépen, remekül elboldogulnak nélkülük. Mégis megédesítik mindennapjainkat, leginkább a sportolókét, de a hétköznapi emberekét sem kevésbé. Csupán háromféle atomból (szénből, hidrogénből és oxigénből) épülnek fel, mégis rengeteg fajtájukkal találkozunk a hétköznapjainkban elsősorban növényi eredetű élelmiszerekként, élelmi anyagokként. Annak ellenére, hogy az életműködés fenntartható szénhidrátok nélkül, a szervezet energiaellátásában betöltött szerepük miatt –főleg az aktívan sportolók számára – még sem nélkülözhetőek. Az sem utolsó szempont, hogy az egy kcal-nyi energiát a leggazdaságosabban a legolcsóbban a szénhidrátok tudják „szolgáltatni”.

Tovább olvasom

Food Pyramid

Szervezetünk három fő energiaforrása közül a zsírok után a fehérjék következnek.

Egész egyszerűen az élet fehérjék nélkül nem fenntartható. Egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlen, hogy naponta megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét fogyasszunk a táplálékunkkal, mert az életműködés során „elkopott” aminosavakat (a fehérjék felépítőit) pótolni kell. Súlyos merényletet követ el önmaga ellen az, aki ennek a pótlási kötelezettségnek nem tesz eleget: kedvetlenség, vérszegénység, teljesítményromlás, emésztési zavarok, fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése, egyéb komoly betegségek kialakulásának veszélye a kockázati tényezők!

Meat, fish, eggs & chicken

Meat, fish, eggs & chicken

Tovább olvasom

Healthy Pasta, Vegetables, Rice, Grain, Olive Oil, Seeds And Tom

A mai bejegyzésben is általános táplálkozási alapelvekről lesz szó  kicsit más keretek között.  Ezúttal Kiss Melinda, Kindl Gábor felesége osztja meg személyes élményét kisfiuk születése utáni táplálkozással kapcsolatosan. Arról, hogy milyen szempontok alapján állította össze az étrendjét akkor közvetlen szülés után és most 2,5 évvel később. Eláruljuk, hogy nincs különbség az alapelveket illetően így mindenki számára érdekes lehet az írás.

Tovább olvasom

health, medicine and charity concept - closeup of couple hands h

Érdekes, hogy a legkevésbé (egyáltalán nem) emészthető szénhidrátok bírnak a legnagyobb hasznossággal és a legkívánatosabbak csokik, cukrok, nápolyik stb. rejtik a legnagyobb egészségre leselkedő veszélyt a hétköznapi ember számára!

biozabpehely-kiemelt

Tovább olvasom

Időzsonglőr

A Triathlete magazin egy érdekes cikkét fordítottuk le nektek ami arról szól, hogy hogyan hozhatod ki a maximumot a rohanó hétköznapok edzéseiből. Az edzéseink során (Spuri Futó és Triatlon Sportklub, SportingSmart online edzéstervezés)  mi is hasonló alapelveket követünk, hogy a sokat emlegetett család-munka-sport mágikus háromszöge semmiképp se sérüljön.

multitasking dad

Tovább olvasom

Olívaolaj

Az ünnepek alatt különösen nagy mennyiségben találkozhatunk az egészségünkre nézve egyik legnagyobb veszélyt jelentő élelmiszer ipari alapanyagot, transzzsírsavakat tartalmazó termékekkel.

A transzzsírsavak, vagy csak egyszerűen transzzsírok a növényi olajok élelmiszeripari feldolgozásakor keletkeznek: a folyékony halmazállapotú növényi (repce, pálma, napraforgó…) olajat hidrogénnel kezelik, hogy az szilárd halmazállapotúvá váljon, és így zsírszerű élelmi-alapanyagként lehessen felhasználni. A hidrogénezési eljárás során a növényi olajok elveszítik kiváló tulajdonságaikat, a belőlük keletkező növényi zsírok nagy mennyiségben tartalmaznak transzzsírokat!

Ne feledd, növényi zsírok a természetben csaknem olyan gyakorisággal fordulnak elő, mint a fehér holló! A növényi zsír az élelmiszeripar mesterséges terméke!

Édességek

Vizsgáld meg a vásárolni kívánt, szemcsiklandozó csomagolású, és jellemzően igen kedvező áron kínált élelmiszerek, csoki-mikulások, szaloncukrok, táblás csokik, nápolyik,levesporok stb.  csomagolásán feltüntetett összetevőket és kerüld a növényi zsírokat (bármilyen hidrogénezett növényi olajat) , mert azok súlyosan és hosszú távon veszélyeztetik az egészséget. Ellenőrizd a szaloncukor, a csokoládénak tűnő termék, a csomagolt sütemény, keksz, gyorsfagyasztott félkész és készétel összetételét! Inkább vásárolj kevesebbet a jó minőségből, mint sokat az olcsó, de egészségkárosító alapanyagokat tartalmazó termékből! Ha tudni szeretnéd, hogy miként károsíthatja egészségedet a transzzsír, olvass tovább…

Tovább olvasom

Tél

A megfázás, nátha, láz és influenza elleni csodaszerek szaporodó hirdetéseiből érződik a hideg napok baljós közeledése! A gyerek orvos is jelezte, hogy megérkeztek az influenza elleni védőoltások. Megállíthatatlanul itt a tél. Erősítsd a megfázás és az influenza elleni védelmi vonalat egyszerűen!

Tél

Tovább olvasom

Szív

Az őszi hirtelen hőmérséklet csökkenéssel gyakran együtt járnak a felső légúti, meghűléses betegségek is. Ilyenkor jön a dilemma, hogy kimenjünk-e futni vagy sem? A következőkben ezt a témát járjuk körbe.

1157514009ab6_www.kepfeltoltes.hu_

Tovább olvasom

Triatlon VB 1989

Engedjétek meg, hogy személyes élményeimmel kezdjem az írásomat! Sportpályafutásom, több, egymástól időben és lelkületében is markánsan elkülöníthető szakaszra osztható. Az első szakaszt nevezzük talán optimista, álmodozó szakasznak, amikor is egyértelmű és megingathatatlan célkitűzés motivált: triatlon világbajnok szerettem volna lenni az akkor még nem „olimpiai”, hanem nemes egyszerűséggel csak „rövidnek” nevezett távon. Ez a meglehetősen szerény és nem kevésbé realisztikus célkitűzés karakteresen meghatározta a napi edzésmunkát és a versenyzést is. Nem bántam éppen kesztyűs kézzel magammal, csaknem minden edzésen és minden versenyen a maximális intenzitású kezdés után kellett (volna) tovább fokozni a tempót. Szerencsére annyira meggondolatlan még sem voltam, hogy egész életemet a fentebb leírt megkérdőjelezhetetlenül nemes célnak rendeltem volna alá.

Triatlon VB 1989

Tovább olvasom