Egyéb

A regeneráció

A magas színvonalú, sérülés -, és kiégés mentes edzésmunka alapja a gyors és hatékony regeneráció!

A regeneráció említésekor legtöbben fehérjebevitelre, vagy a glikogénraktárak edzés utáni gyors visszatöltésére gondolnak, pedig a nulladik lépés a szervezeten belüli folyadékterek ionegyensúlyának helyreállítása, folyamatos fenntartása kell, hogy legyen!

A sejten belüli, és sejten kívüli folyadékterek ozmotikus egyensúlyát két ion biztosítja egyenlő arányban: a nátrium a sejten kívül, míg a kálium a sejten belül fordul elő. Az izzadtságban a két ion viszont már nem egyenlő arányban található: a nátrium akár tízszerese is lehet a káliuménak! Ez az egyenlőtlenség szervezeten belüli ionegyensúly felborulásához vezet. Ez az egyensúlytalansági állapot sem az energiát adó tápanyagok, sem a víz, sem az információ áramlásának nem optimális.

unnamed

Az izzadtságban lévő ionok mennyiségi arányait tükröző összetételű sótabletta, vagy folyékony sókészítmény edzés utáni mielőbbi bevitele az ionegyensúly helyreállításával segíti a hatékony és gyors regenerációt!

Már az edzést megelőzően és közben is gondoskodhatunk a teljesítmény fenntartásáról, a regeneráció elősegítéséről. Egy 200 mg Nátrium tartalmú tabletta edzést közvetlenül megelőző majd edzés közben 20-30 percenkénti bevitele segít fenntartani az izzadás révén egyébként felboruló ionegyensúlyt.

Júniustól keresd sótablettánkat  a Squeezy és a High5 polcain!

Ha bizonytalan vagy, kérj frissítési tervet az Enduraid-től!

“Minden” amit tudnod kell az energia zselékről

Hogyan működnek, mikor miért és hogyan használjuk őket?

Nem is olyan rég a futók, vizet, sportitalokat vagy kólát fogyasztottak szénhidrátpótlásként félmaratoni vagy maratoni versenyeik során. Mára merőben változott a helyzet. Rengeteg termék van melyek közül bizony nehéz a választás.

 Hogyan működnek ezek a szénhidrátpótlásra kitalált termékek?

bigstock--124081616_01

  tovább »

Hidratálj, hogy dominálj! 2. rész

Múlt heti cikkünk folytatásaként tippek és érdekességek következnek a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztással kapcsolatban. 

Tipp 1: Időzíts! Például egy melegben történő hosszabb kerékpáros edzés során állíts be 15 percenkénti időzítést 1-2.5 dl folyadék elfogyasztására és idd is meg, akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak.

Winter_Running_DC

 

Tipp 2: A napi folyadékbeviteled 60%-a az elfogyasztott ételekből származik, ezért javasolt lédús gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a nap folyamán egyenlően elosztva. Ezeknek a zöldségeknek és gyümölcsöknek a súlyukhoz viszonyítottan a 80-90%-a víz. 5-7 a napi ajánlott zöldség és gyümölcs adag.

tovább »